飞镖训练

为了新镖友，为了飞镖事业的发展，欢迎广大镖友发表训练内容。请发E-MAIL给本栏 lzj@dartworld.com.cn  。
介绍三本飞镖专业图书。
1.《怎样玩飞镖》作者: 阿建 人民体育出版社出版售价 8.00元.
2.《飞镖》作者: (美)克里斯 凯里 著 孙建 译 人民体育出版社出版售价 8.00元.
3.《飞镖与射箭运动入门》 江苏科学技术出版社出版 售价 9.00元.
以上三本书西单图书大厦四楼体育书刊处有售.
1、练集中性，打大区。
从1到20分区。对于初学者刚开始是1镖或2镖打到想打的分区就可以打下一分区。
如果继续练的话应该3镖都打在2倍和3倍之间的单倍区，15分钟可以打完1到20的分区的话，这时集中性就比较好了。
目前有些镖友是连续2轮也就是6镖打到2倍和3倍之间的单倍区才打下一轮。
2、99镖看你当前的减分水平
打99镖到20分区内，如果打到T20就记3分，其它20分区得1分，如果没有打到20分区则记0分，最后统计自己的得分。
如果每次能得100以上分的话，你就可以与目前国内大多数镖友比比看了，剩下的就是你DOUBLE的水平了。
李卫红曾打到140分以上，沈建华正常能在120分以上。
2002年7月28日抽查李卫红99镖，打了119分。
 ●飞镖训练：99镖训练之扩展篇（作者：上海镖友）（2007-10-3)
3、练习双倍区
打一圈DOUBLE区，不论里外，打到就打下一个DOUBLE区，一般镖友目前的水平是在40轮（120镖）内能打完一圈DOUBLE。
2002年7月28日，抽查李卫红，用80镖打完。
4、10分红心练习
打红心区。先定下10分，三镖里打到红心减一分，打到2个绿心也减一分，打一个绿心不减分，绿心和红心都打不到则加一分。如果打到15分自己给自己判负。刚开始是减不到0得，练习比较多的镖友每次减到0不会很长时间。
5、全国飞镖冠军李卫红每天练镖内容
    我是2000年初才开始有系统的练习，每天在6小时左右，今年由于一些原因，每天在4-5小时。我个人认为每次练习时间不宜过长，应控制在2-3小时，分段进行， 时间过长注意力、体力赶不上，只是在熬时间，练习质量上不去。我曾一天练习过7、8个小时，随后几天虽然时间能坚持下来，质量却明显下降，甚至破坏刚刚建立起来的良好镖感。不过个人体质不同，应灵活调整。
    我每天的练习内容大概是这样，首先转圈练习〈1-20大格三镖打中过、T1-T20够三镖过、D1-D20够三镖、三个牛眼〉，T20的100镖得分练习，2-80分的三镖结束练习，几个常用DOUBLE的练习，定期连续做几天20局左右501的练习，测一下平均分。您平时做训练记录吗？建议您坚持作记录，这样会使您清楚地看到是进步还是退步，需要解决的问题在那里，多上飞镖网看看文章，多掌握一些练习方法，针对自己的问题、自己的弱点，及时修改自己的练习内容。比如我过去做这些练习需要6小时，现在不到5小时就能完成，非常清楚地看到自己的进步。还有制定目标的练习是非常有趣的，能使您摆脱练习的枯燥。
这次比赛用的是订做的镖，镖重23.5g,镖筒长55mm，HARROWS的长尼龙杆和尾翼，这种配置的镖飞行速度平缓，弧线很清楚，投掷力量需要大些。不过55mm长的镖筒确实不好掌握。
   目前我使用的镖是UNICORN的TAYLOR镖，重24克，镖筒长53毫米，DARTER`S的长尼龙杆，UNICORN的硬质尾翼，这种配置除有上述特点外，UNICORN的尾翼更显轻灵  一些。
    对于用镖的看法，我认为要根据握法和手指的位置去选择镖，选定一套镖后，一定要坚持使用一段时间，随着您的技术水平的提高和对镖的认识〈重量、重心、长短、粗细等〉，再换镖就会非常合手。如果您手中有几套镖的话，建议您选用一套，其他几套要么送人，要么转让，不然您还会换来换去。相信我，我有这种教训！
6、全国飞镖冠军代利军每天练镖内容
应飞扬的要求现将本人（1999年-2000年）练习方法告之，仅供参考。
首先我要说明第一点：飞镖不得苦练（可根据自己一天的感觉定量练习，我认为每天有三四个小时已足够）。
一、基础练习
1、100个红心（25分记1个、50分记2个）。
2、1-20的double、triple、single各3次。
3、double20、18、16、14、12的三镖结束命中率，各投十组。
4、triple15-20连中两镖过，循环两次。
二、61-120高结分（自己感觉状态好练习）
三、每天15-20局501，计算平均分、双倍命中率和100、140 、180 、当天最高结束，然后，制成曲线表。
对以上不明处请镖友提出宝贵意见，谢谢！
                                       代利军2002-5-15
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